颈椎间盘突出瑜伽练习

颈椎间盘突出患者可以做一些瑜伽动作进行康复训练，如简易坐、颈后拉伸、颈侧拉伸、猫牛式等。颈椎间盘突出患者之所以不适合做瑜伽动作，是因为颈椎间盘突出患者有明显的颈椎不稳定，如果做过多的瑜伽动作，有可能增加颈椎的压力，加重颈椎间盘突出，引起神经根受压等症状。

1、简易坐：可以放松颈部肌肉，缓解颈部肌肉的痉挛和疲劳，增加颈椎间隙的宽度，从而减少颈椎间盘的压力，减轻神经的刺激，缓解颈椎间盘突出;

2、颈后拉伸：患者可以通过简易坐的动作进行颈后拉伸，将头部缓慢向下低，能够放松颈后肌肉，增加颈椎间隙的宽度，减少颈椎间盘的压力，从而减少向后突出的趋势;

3、颈侧拉伸：患者也可以进行颈侧拉伸，患者通过身体向左侧弯曲，用手掌抵住头部，缓慢向右侧拉伸，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎肌肉痉挛，减轻颈椎间盘突出;

4、猫牛式：患者可以跪于软垫上，双手双膝分开，与肩、膝同宽，身体俯卧，上肢放于肩部或者触碰到床面，双腿同时抬起，双膝跪在髋关节下方，此时能够锻炼腰背部肌肉，增加颈椎间隙的宽度，减少颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出的患者，不建议做高强度的颈部肌肉力量训练，如引体向上、山羊挺身等，这些动作需要颈椎肌肉长时间处于收缩状态，容易增加颈椎间盘的压力，加重颈椎间盘突出。患者可以通过口服非甾体类抗炎药，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬片等，使炎症因子消失，缓解颈部疼痛症状，也可以通过热敷、按摩、牵引等方法放松颈椎肌肉。

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