颈椎间盘突出怎么做保健操

颈椎间盘突出患者做保健操的方法较多，比较常见的有颈椎米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操等。通过上述颈椎保健操，可以增强颈椎的协调性，以及颈椎的灵活性，对于颈椎间盘突出引起的临床症状，具有一定程度的缓解作用。

1、颈椎米字操：患者取仰卧位，以头部、上肢、下肢为支点，做米字样的动作，可以有效增强颈椎肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部椎间盘的压力，从而使颈椎间盘突出得到一定程度缓解。但是颈椎米字操的锻炼，仅能对颈椎间盘突出起到辅助缓解作用，并不能起到治疗作用，如果颈椎间盘突出比较严重，建议采取手术治疗;

2、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，双肩向后、向上收起，此时颈椎可出现向上提拉的动作。小燕飞的保健操中，包括抬头、低头、左肩背伸、右肩背伸、左手臂抬起、向前拉伸等动作，可以增强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状;

3、颈肌抗阻训练：患者使用哑铃负重或者进行俯卧撑，以及进行颈部的抗阻训练，可以增强颈部肌肉力量，使颈椎更加稳定，继而增强颈椎间盘的内在稳定性，对于颈椎间盘突出的症状，具有一定程度的缓解作用;

4、颈椎操：颈椎操是比较简单的颈椎保健操，患者可以较好掌握颈椎保健操内的动作，可以有效锻炼颈椎的竖脊肌，增强颈椎稳定性，缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状。

颈椎间盘突出患者，除做保健操以外，还需要尽量避免长时间低头，或者长时间保持一个姿势，以免颈椎肌肉过度疲劳。平时可以多做抬头望天动作，有利于缓解颈部肌肉的疲劳。

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