颈椎间盘突出保健操

颈椎间盘突出是一种比较常见的疾病，是由于椎间盘发生退行性改变。日常生活中，可以通过一些保健操缓解颈椎间盘突出引起的不适，主要包括颈椎米字操、颈椎放松动作、颈部对抗动作、颈部保健操等。

1、颈椎米字操：颈椎向后伸展，尽量伸到胸部，保持5-10秒，然后慢慢恢复到初始位置。可以有效锻炼颈部肌肉，减少颈椎间盘的压力，缓解颈部肌肉紧张，从而减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等不适症状;

2、颈椎放松动作：进行颈椎放松动作时，颈部尽量后仰到胸部，然后再向后伸展5-10秒，可以有效锻炼颈部肌肉，减少颈椎间盘的压力，从而减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、麻木等不适症状;

3、颈部对抗动作：进行颈部对抗动作时，颈部要尽量后仰到胸部，然后再向后伸展5-10秒，可以锻炼颈部肌肉，减少颈椎间盘的压力，从而减轻颈椎间盘突出引起的不适症状;

4、颈部保健操：颈椎保健操是一种比较好的颈椎康复保健操，适用于颈椎间盘突出症的患者，可以有效改善颈部肌肉僵硬、疼痛等症状，还可以减轻颈部疲劳，缓解颈椎间盘突出引起的神经根受压的情况，但需要在医生指导下进行操作。

颈椎间盘突出的患者，除了进行保健操外，还需要避免长时间低头，避免颈部受凉，如果出现不适症状，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行规范的治疗。

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