颈椎间盘突出的保健操

颈椎间盘突出是一种比较常见的疾病，患者可以通过保健操缓解颈椎间盘突出的临床症状，常见的保健操包括颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、耸肩运动、游泳等。

1、颈椎米字操：患者需要先趴下，然后将头部缓慢向下低，尽量接触到颈部，再缓慢抬起，重复做四次，再进行左右转动，颈部肌肉会有明显的放松，可以帮助缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，头部尽量向上抬，建议坚持10-15秒，以放松颈部肌肉，改善颈椎间盘突出的症状;

3、颈椎操：患者可以选择坐位或仰卧位，将颈部肌肉放松后，将头部缓慢向下压，同时将颈部逐渐抬高，使颈椎尽量后伸，保持5-10秒，可以每天进行两次，通过颈椎肌肉的收缩、舒张锻炼，可以改善颈椎间盘突出的症状;

4、耸肩运动：患者将手臂放置于头部和脸部之间，缓慢向后耸肩，上次进行左右转动，建议耸肩运动坚持10-15秒，以放松颈部肌肉，改善颈椎间盘突出的症状;

5、游泳：患者可以选择游泳，在游泳的过程中，头颈部水面会随着水的浮力来回摆动，颈部肌肉会得到明显的放松，能够改善颈椎间盘突出的症状。

通过上述保健操，可以增强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以通过佩戴颈托，限制颈椎的活动，减轻颈椎间盘突出的临床症状。患者除了通过保健操改善颈椎间盘突出外，如果伴有疼痛，还需要口服非甾体抗炎药，如塞来昔布、依托考昔、布洛芬等进行消炎、镇痛。

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