颈椎间盘突出如何锻练恢复

颈椎间盘突出的患者，在进行锻炼的时候，可以采用颈椎米字操、颈椎保健操、游泳、放风筝等方法，来加强颈椎的肌肉力量，以增强颈椎的稳定性，防止颈椎间盘突出进一步加重。

1、颈椎米字操：颈椎间盘突出的患者，可以采用颈椎米字操的方法进行锻炼，方法是以头部、颈部、肩部及上肢为支点，反复进行前后旋转，动作幅度逐渐增大，尽量使颈椎达到极限，然后停留5-10秒再做下一次，可以反复进行锻炼，从而增强颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出进一步加重;

2、颈椎保健操：可以进行颈椎保健操，方法是以颈部为中心，顺着颈部肌肉的方向，由上到下进行环形按摩，环形按摩的力量可以逐渐加大，逐渐改善颈椎的血液循环，从而减轻颈椎间盘突出，而且通过适当的颈椎保健操，可以加强颈椎肌肉的力量，增加颈椎稳定性，从而避免颈椎间盘突出进一步加重;

3、游泳：通过游泳时的颈部伸展运动，可以加强颈椎肌肉力量，增加颈椎的稳定性，从而避免颈椎间盘突出加重，通过适当游泳，也可以减轻颈部肌肉疲劳，从而有利于颈椎间盘突出的恢复;

4、放风筝：放风筝的时候，头部后仰，双手向后接触风筝，颈部向后延伸，可以锻炼颈椎的竖脊肌，颈椎的肌肉力量增强，可以避免颈椎间盘突出加重。

通过以上锻炼，可以加强颈椎肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，对于颈椎间盘突出的患者，有一定的好处。在进行锻炼的时候要注意，应避免空腹锻炼，在饥饿的情况下，如果进行颈椎锻炼，可能会出现晕针的现象，建议在饭后进行锻炼。

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