颈椎间盘突出运动保健操

颈椎间盘突出患者可以做颈椎操，有助于锻炼颈椎后方肌肉，稳定颈椎，也可以改善颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛、酸胀等不适症状，对上肢放射性疼痛也具有一定的缓解作用。但要想从根本上解决问题，不能仅依靠运动保健操，还需结合其他治疗。颈椎操的做法较多，如简易坐、颈后拉伸、颈侧伸展、小飞燕等，可以根据自身情况进行选择。

1、简易坐：首先要进行简易坐，即双腿交叠盘坐，膝盖尽量触碰地面，双手放于膝盖之上。在放松的情况下，配合呼气先缓慢从左到右旋转头部，可重复3次左右，再相反方向进行运动，此动作可充分活动颈椎后方肌肉，使颈椎前后纵韧带得到放松，帮助缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛;

2、颈后拉伸：在简易坐的基础上可以放松颈椎后侧肌肉，将双手放置膝盖上，吸气时伸展脊柱，呼气时放松双肩，同时用下巴尽量靠近锁骨。此时颈后侧肌肉会得到拉伸，有助于缓解颈部肌肉的痉挛，减轻颈部疼痛，也可以改善颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛、酸胀等症状;

3、颈侧伸展：同样在简易坐的基础之上，可以放松颈椎两侧的肌肉。将左右手交叉放在头部，用手掌轻轻拍打头部，可使颈椎两侧肌肉得到拉伸，改善颈椎曲度，减轻颈部椎间盘突出压迫神经的情况，缓解上肢放射性疼痛;

4、小飞燕：在简易坐的基础之上，可以将两手交叉盘于头后，用腹部力量，像小燕子飞舞一样，将双手放置膝盖上，吸气时抬头挺胸，呼气时放下双肩，同时用下巴尽量靠近胸部，同样有助于缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛、酸胀等不适症状。

但需注意，并非所有人群均适合做以上颈椎操，如果在进行颈椎操后，不适症状持续不缓解或出现加重，则需及时到医院就诊，由医生指导后续进行治疗。

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