调治颈椎间盘突出的保健操

调治颈椎间盘突出的保健操，主要包括颈椎米字操、小燕飞、颈部环转运动、颈部左旋运动、右旋运动、左后旋运动等。通过上述颈椎保健操，可以加强颈椎周围肌肉力量，增加颈椎稳定性，有助于颈椎间盘突出的治疗。

1、颈椎米字操：主要是针对颈部肌肉进行调节，可以进行颈椎的米字操训练，每次做8-10组，分别是以头部、颈部、肩部、背部、肩胛骨为主，上肢下垂，然后逐渐放松，患者在颈部发力时，要注意颈椎尽量后伸，保持5-10秒;

2、小燕飞：可以在床上或瑜伽垫上完成，患者取俯卧位，以腹部为支撑点，头部和四肢向后、向上抬起，双肩和双足略向后伸，患者坚持5-10秒，以锻炼颈部肌肉;

3、颈部环转运动：可以分为前屈、后伸、左旋、右旋3个动作，主要是通过头部带动颈部进行环转运动，可以每天进行3-4组，每次进行10-20次;

4、颈部左旋运动：可以用左手从头顶开始，缓慢旋转颈部，可以左旋转180度，再左侧旋转90度，交替进行进行;

5、右旋运动：可以将右手臂举起，使头部向右侧屈，然后再向左侧旋转，可以进行3-5个循环;

6、左后旋运动：可以将左手臂置于头后部，然后将头部缓慢向左旋转，可以进行1-2个循环，也可以反向进行，即左旋、右旋运动;

7、其他保健操：也可以选择其他保健操，如颈椎操等，患者可以进行双手交叉下颌往后缩，以颈椎为中心，做一做前屈、后伸、左旋、右旋等动作，可以放松颈部肌肉。

如果患者有颈椎间盘突出，平时在工作、生活中，要多注意保暖，避免颈部受凉，否则可能会使颈椎间盘突出加重。除此之外，患者应避免长时间低头伏案工作，或者是经常弯腰搬重物，否则也可能会加重颈椎间盘突出的症状。

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