颈椎间盘突出锻炼哪些穴位

颈椎间盘突出的患者可以适当进行颈部保健操、小燕飞、三点支撑、五点支撑等锻炼，可以缓解颈部肌肉疲劳、增加颈椎活动范围，对颈椎间盘突出的缓解有一定辅助作用。

1、颈部保健操：颈椎间盘突出的患者可以进行颈部保健操，颈部保健操的主要内容是颈椎的米字操练习，包括前后伸展、左右侧屈、左右旋转等动作。患者进行颈部保健操时，应尽量使颈部肌肉处于放松状态，以免刺激肌肉产生酸痛感;

2、小燕飞：小燕飞是指患者处于俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，双肩也要向后、向上收起。患者坚持小燕飞后，可以增强颈椎的肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎稳定性，对颈椎间盘突出的缓解有一定作用;

3、三点支撑：三点即头、双足，患者处于仰卧位，将双臂枕于头下，并尽量向上抬起，使双肩、头部同时抬起，仅能保持5-10秒钟，然后放松，可以锻炼颈椎的竖脊肌，使颈椎更加稳定，继而帮助缓解颈椎间盘突出;

4、五点支撑：患者处于仰卧位，将双肘部交叉于胸前，脚尖着地，并用后背部承托整个身体，5-10秒钟后再放松，可以锻炼颈椎的竖脊肌，继而缓解颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出的患者应尽量避免进行体育运动，如跑步、打篮球等，这些运动会使颈椎受到较大冲击，加重颈椎间盘突出。患者可适当进行推拿、按摩等，也有利于缓解颈部肌肉僵硬、疼痛等症状。

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