颈椎间盘突出耸肩运动

颈椎间盘突出患者进行耸肩运动，可以缓解颈部肌肉紧张、痉挛，减轻颈部椎间盘的压力，从而缓解患者的症状。但患者要在医生指导下进行耸肩运动，并且应注意适度，以免加重病情。

1、颈部肌肉放松：患者采取坐位或者站位，面向一侧，同时上肢下垂，然后缓慢抬起肩部，使肩部肌肉放松，然后再缓慢回落，动作幅度可以逐渐增加，有助于缓解颈部肌肉紧张、痉挛，减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等不适;

2、颈部椎体旋转：患者在进行颈部旋转运动时，在保持颈部不动的情况下，将头部缓慢向相反方向旋转，也可以在此范围内进行旋转，可以加强颈椎小关节的稳定性，减轻颈椎间盘突出的程度，缓解上述不适;

3、颈部过伸运动：患者可以取仰卧位或者俯卧位，面部朝下，手臂伸直并放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后拉，使肩部肌肉得到拉伸，然后再缓慢回落，可以加强颈椎后方肌肉的力量，减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等不适;

4、其他：耸肩运动还可以锻炼肩关节周围肌肉，避免肩关节肌肉粘连。同时也可以通过耸肩运动促进血液循环，增加上肢血运，从而避免颈椎间盘突出引起的血液循环障碍。

另外，患者在进行耸肩运动时，应注意避免动作幅度过大，以免加重颈椎间盘突出，同时应注意适度锻炼，不可过度劳累。如果患者在进行耸肩运动后，出现头晕、恶心、呕吐等症状，应立即停止耸肩运动，并及时到医院就诊。

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