颈椎间盘突出保健体操

颈椎间盘突出是一种退行性疾病，日常保健体操的主要目的是加强颈背肌的肌力，增强颈椎的稳定性，预防颈椎间盘突出加重，常见的保健体操有颈椎米字操、小燕飞、颈部环转运动、耸肩运动等。

1、颈椎米字操：主要是通过头部、颈部、肩部肌肉的伸展，促进颈椎伸展，增强颈椎的稳定性，预防颈椎间盘突出加重。米字操是颈椎保健体操中较为常见的一种，适用于颈椎间盘突出症的患者，可以分为米字形站立、头部反弓侧面运动、颈部侧屈运动等;

2、小燕飞：是一种俯卧位的训练，患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，双脚也要同时抬起，使胸部接触床面，建议坚持10-15秒，以锻炼颈部肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复;

3、颈部环转运动：患者取仰卧位，先进行颈部的环转运动，再进行头部的环转运动，主要是通过颈部旋转，来促进颈椎部位的血液循环，增强颈椎肌肉的力量，预防颈椎间盘突出加重;

4、耸肩运动：患者取坐位，两手伸直，两臂下垂，进行耸肩运动，上肢放于身体两侧，下肢一侧屈膝、屈髋，然后进行双肩的耸肩运动，耸肩运动可以增加颈椎部位的血液循环，放松颈部肌肉，促进颈椎间盘突出的恢复。

通过上述保健体操，可以加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，预防颈椎间盘突出加重，但是保健体操起效较慢，患者需要长期坚持，应避免急于求成。除了上述保健体操外，还可以进行游泳、放风筝、打排球、打羽毛球等运动，也有利于颈椎间盘突出的缓解。

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