颈椎间盘突出5分钟健身操

颈椎间盘突出是指颈椎间盘突出症，在患者康复期间可以进行一些颈椎健身操的锻炼，但主要锻炼的是颈椎后方肌肉，包括斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等，并没有5分钟的相关健身操。颈椎间盘突出症的患者可以进行米字操、颈部环转运动、耸肩运动、小燕飞运动等锻炼。

1、米字操：可以在空中以头颈部位的姿势，调整颈椎肌肉的平衡，主要是锻炼颈椎后方的肌肉，可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，增加颈椎的稳定性，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫;

2、颈部环转运动：可以在全身放松的情况下，进行颈部的环转运动，可以缓解颈部肌肉的紧张，增加颈椎间隙的宽度，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫;

3、耸肩运动：可以进行耸肩运动，耸肩运动可以使颈部肌肉得到舒展，通过耸肩运动可以放松颈部肌肉，增加颈椎的稳定性，从而避免颈椎间盘突出进一步加重;

4、小燕飞运动：可以在俯卧位的情况下进行小燕飞的动作，小燕飞运动可以使颈部肌肉得到舒展，通过小燕飞运动可以增强颈椎的稳定性，从而避免颈椎间盘突出进一步加重。

但在锻炼颈椎肌肉的同时，还需要避免长时间低头，避免颈部受到外伤和受凉，以免加重颈椎间盘突出的症状。对于颈椎间盘突出较重的患者，不能仅依靠健身操来缓解症状，还需要及时到医院就诊，由医生指导进行治疗。

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