颈椎间盘突出的锻炼教学

颈椎间盘突出患者在康复锻炼中，可以进行一些颈椎的米字操训练，以及耸肩运动、仰卧起坐训练、颈部环转运动等，有助于颈椎间盘突出的康复。

1、米字操训练：患者取仰卧位，以头部、颈部及上肢为支点，做米字形模特或米字倒扣的动作，幅度及次数因患者耐受情况而异。坚持时间较长，适合于颈椎间盘突出症状较轻的患者，能够有效改善颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状;

2、耸肩运动：患者取仰卧位，双上肢举过头顶，然后缓慢向后上方耸肩，幅度由小到大，动作频率在20-40次/分，通过耸肩运动可以锻炼颈肩部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状;

3、仰卧起坐训练：患者取仰卧位，双腿交叉于胸前，以双足和肩部为支点，做仰卧起坐的动作。能够锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状;

4、颈部环转运动：患者取仰卧位，一侧上肢举过头顶，另一侧上肢下垂，以肘部为支点，做颈部的环转运动，动作要缓慢，以颈部肌肉发力为主，通常以10-20次/分为宜，能够锻炼颈椎周围肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状。

除以上锻炼外，患者还可进行器械辅助治疗，如颈椎牵引等，通过牵引将颈椎间盘突出部分回纳，可以减轻局部的压迫，缓解神经根水肿，从而改善颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状。

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