颈椎间盘突出受压怎么锻炼

颈椎间盘突出受压的患者，可以通过小燕飞、颈椎操、颈部米字操、耸肩运动等方式锻炼。如果患者出现疼痛等症状，建议在医生指导下进行锻炼，以免加重颈椎间盘突出受压的程度。

1、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手放于身体两侧，将两侧肩胛骨内侧缘尽量向后、向下压，使头后、颈部尽量后伸，此时脊柱呈反弓形，称为小燕飞。该方法可以加强颈后背肌肉、颈椎的肌肉，从而减轻颈椎间盘突出受压引起的疼痛、麻木等症状;

2、颈椎操：患者取仰卧位，去枕屈膝，两手交叉放于头后方，将两肩胛骨内侧缘尽量向后、向下压，使脊柱呈反弓形，称为颈椎操。可以增强颈后背肌肉、颈椎的稳定性，从而减轻颈椎间盘突出受压引起的疼痛、麻木等症状;

3、颈部米字操：患者取仰卧位，去枕屈膝，两手交叉放于头后方，将两肩胛骨内侧缘尽量向后、向下压，使脊柱呈反弓形，称为颈椎米字操。可以锻炼颈椎后方肌肉，减少颈椎间盘的负荷，从而减轻颈椎间盘突出受压引起的疼痛等症状;

4、耸肩运动：患者将手臂向上耸肩，双手上举，然后放下肩部，使肩部向后伸展，同时上举手臂，使其规律运动，称为耸肩运动。耸肩运动可以增加颈椎的血液循环，增加颈椎肌肉的力量，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛等症状。

颈椎间盘突出受压的患者，在进行锻炼的同时，还应注意局部的保暖，避免受凉，以免加重颈椎间盘突出受压的程度。如果患者出现上肢麻木、疼痛等症状，建议及时去医院脊柱外科就诊，由医生进行X线检查，明确具体病情，并在医生的指导下进行针对性治疗。

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