颈椎6-7椎间盘突出锻炼

颈椎间盘突出通常是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者在康复锻炼方面，可以采用颈椎米字操、小燕飞、颈部抗阻运动、耸肩运动等较为常见的锻炼方法，但应注意在专业医生指导下进行锻炼，避免引起不良反应。

1、颈椎米字操：可以进行颈椎米字操，有助于锻炼颈椎后方肌肉，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部肌肉痉挛，从而减轻颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛、肢体麻木等症状。但应注意在颈椎间盘突出症的急性期，或者是合并颈椎滑脱的患者不适合进行颈椎米字操锻炼;

2、小燕飞：可以进行小燕飞的锻炼，患者处于俯卧位，以腹部为支撑点，头部和四肢向后、向上抬起，双脚也要同时抬起。小燕飞可以锻炼颈椎前后肌肉，增加颈椎前后的稳定性，从而避免颈椎间盘突出症加重，也可以减轻颈部疼痛，促进颈椎间盘突出症的恢复;

3、颈部抗阻运动：如颈椎伸展运动，患者可以进行抗阻运动，患者双手前伸，双脚打开，分开25-30°，身体向后伸展，反复进行锻炼，颈椎伸展运动可以增加颈椎后方的肌肉力量，增加颈椎稳定性，从而避免颈椎间盘突出症加重;

4、耸肩运动：患者可以进行耸肩运动，耸肩运动可以锻炼颈肩部肌肉，增加颈椎后方的肌肉力量，避免颈椎间盘突出症引起的肌肉痉挛，从而减轻颈部疼痛，增加颈椎的稳定性。

颈椎间盘突出症的患者，在进行锻炼的同时，还应注意避免长时间低头或抬头，可以适当多活动颈椎，以免长时间保持同一姿势。若患者出现上肢麻木、疼痛等症状，建议及时到医院就诊，必要时可进行手术治疗。

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