颈椎间盘突出睡枕头的高度

颈椎间盘突出睡枕头的高度并没有明确的范围，一般认为颈椎间盘突出症患者睡觉时枕头高度应在8-10厘米，并不建议睡过高的枕头，容易引起颈椎失稳以及颈部肌肉紧张、痉挛，从而加重颈椎间盘突出。睡觉时可以选择睡比较合适的枕头，对于颈椎间盘突出症的恢复有一定的好处。

1、选择高度合适的枕头：颈椎间盘突出患者睡觉时可以选择高度合适的枕头，如选择仰卧位，并且能够将颈部完全固定，可以维持颈椎的生理曲度，使颈椎在睡眠过程中不会过度弯曲，能够保护颈椎间盘，有利于颈椎间盘突出的缓解;

2、维持颈椎生理曲度：颈椎间盘突出患者睡觉时，应使颈椎后方得到休息，如果枕头过高，容易使颈椎生理曲度在睡眠过程中发生改变。同时过高的枕头也会压迫颈椎前方的肌肉组织，使肌肉处于紧张状态，从而影响到颈椎间盘突出的恢复，所以患者可以选择比较合适的枕头;

3、加强颈部肌肉锻炼：平时可以加强颈部肌肉锻炼，如进行平板支撑、三点支撑、颈椎操等，可以锻炼颈椎肌肉力量，在睡觉时能够维持颈椎生理曲度，防止颈椎间盘突出加重;

4、其他方法：如果颈椎间盘突出的症状比较严重，如出现头晕、恶心、呕吐，在睡觉时也可以使用颈托固定颈椎，减轻颈椎间盘突出对神经的压迫，减轻神经水肿，缓解颈部疼痛和头晕等症状。

颈椎间盘突出患者如果没有颈部疼痛、肢体麻木以及无力等症状，在睡觉时不需要使用颈椎枕，即使使用颈椎枕也不会使颈椎生理曲度发生明显改变。平时要注意保护颈椎，避免长时间低头或一个姿势睡眠，可以使颈椎得到充分休息。

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