颈椎间盘突出如何进行锻炼

颈椎间盘突出患者进行锻炼的方法有很多，主要包括颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操、游泳等，可以缓解颈椎间盘突出引起的临床症状，建议在医生指导下进行锻炼。

1、颈椎操：颈椎操是颈椎自我训练的一种方法，患者取仰卧位，双侧上、下肢交替抬头挺胸，使头胸离开床面，维持颈椎直立，一般进行10-15次，可以改善颈椎肌肉紧张，缓解颈部疼痛，增强颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双侧上、下肢同时抬起，仅用腹部肌肉力量使上半身离开床面，维持3-5秒后放松，然后双手触摸脚尖，做3-5次，可以增强颈椎前后部肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重;

3、颈肌抗阻训练：患者采取俯卧位，双侧肩关节、肘关节和前臂支撑身体上方，将颈部后仰，做5-10次，可增强颈部肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重;

4、颈椎操：患者取仰卧位，双侧上、下肢同时抬起，仅用头部及双上肢抬起，头部及上肢向后仰，保持5-10秒后缓慢放松，反复进行锻炼，也可以改善颈椎间盘突出;

5、游泳：游泳时头部前屈，双上肢上举，当游泳姿势不当时可出现颈椎活动受限或者突出的情况，因此可以选择游泳时颈部展开的泳泳姿，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛等不适症状。

患者如果有颈椎间盘突出的情况，可以去医院骨科就诊，完善X线检查、核磁共振检查等明确诊断，在医生指导下进行锻炼，平时可以多做颈椎操，避免经常低头或抬头，有助于锻炼颈椎。

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