颈椎间盘突出健身杠铃卧推

颈椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，与长期不正确的姿势有关。而健身操是一种锻炼身体的方法，可以帮助改善颈椎间盘突出的症状，但不能完全治愈。同时，在进行健身操时，应注意选择合适的体位、正确的动作，以及做好热身运动。

1、选择合适的体位：在进行健身操时，应注意选择平卧位或侧卧位，以免导致患者颈部过度屈曲或后仰，从而使颈椎间盘突出加重。同时，应避免进行俯卧位，因为俯卧位时颈椎间盘的压力比站立位时大，会增加突出的风险;

2、正确的动作：做健身操时，应注意尽量使颈部肌肉保持放松，可以进行米字操训练，即用头颈部进行环绕运动，可以锻炼颈部肌肉。此外，也可以进行对抗性运动，如打羽毛球等，但应避免长时间进行，因为会增加颈椎间盘的压力，导致病情加重;

3、做好热身运动：做健身操时，应注意动作轻柔，不要长时间做超出身体负荷的运动，如打篮球等。因为在做超出身体负荷的运动时，不仅达不到锻炼效果，还可能使颈椎间盘突出加重;

4、做好准备工作：在进行健身操时，应注意选择合适的室温，避免在寒冷天气下进行。此外，如果颈椎间盘突出急性发作，应注意休息，避免运动加重症状。

需要注意的是，在进行健身操时，应避免颈椎部位受到外伤，以免加重颈椎间盘突出的症状。如果在运动中出现头晕等不适症状，应立即停止运动并休息，以免造成不良后果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。