杠铃卧推造成肘关节痛

杠铃卧推是一种健身运动，主要通过使用杠铃负重，达到锻炼肌肉的目的。如果出现肘关节痛，可能与杠铃负重时间过长、动作不正确、肌肉拉伤等原因有关，建议根据不同原因，选择合适的处理方法。

1、杠铃负重时间过长：如果在杠铃卧推锻炼的过程中，长时间负重移动，会导致肘关节部位肌肉疲劳，引起疼痛症状。建议适当减少杠铃负重，并配合热敷和按摩的方法，促进局部血液循环，有助于缓解疼痛症状;

2、动作不正确：在进行杠铃卧推时，需要将杠铃放置后背部，双手分别握住杠铃两端，利用身体的重力作用，带动双手臂伸直，并向后推动，能够起到锻炼肌肉的作用。如果在进行此项运动时，动作不正确，可导致两侧肘关节部位受力不均匀，引起疼痛症状。需要将杠铃调整为合适的姿势，并配合进行局部按摩;

3、肌肉拉伤：在进行杠铃卧推运动时，如果双手臂同时发力，有可能会导致两侧肘关节部位出现肌肉拉伤的情况。建议在运动前适当进行热身运动，尽量避免直接进行剧烈运动，防止出现肌肉拉伤的情况;

4、其他原因：如果在进行杠铃卧推时，使用的力气过大，或者发力不均匀，也可能会导致肘关节痛。建议在进行杠铃卧推时，应保持适当的力度，尽量不要过度用力。而且在锻炼时，应遵循循序渐进的原则，避免直接进行高强度运动。

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