颈椎间盘突出健身动作

颈椎间盘突出患者可以通过健身动作缓解临床症状，但患者在健身时应注意动作标准，也不能过度锻炼，否则不仅无法缓解症状，还可能会导致症状加重。一般可以采用颈椎操、小燕飞、山羊挺身等动作进行锻炼，有利于颈椎间盘突出的恢复。

1、颈椎操：患者采取俯卧位，双上肢上举，手掌着地，头部向后伸展，同时反复做几个动作，可在一定程度上锻炼颈椎肌肉力量，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双上肢以肩关节为支点，做向前、向后的运动，患者的上半身和下半身同时向上抬起，双上肢收回时应尽量离开床面，并保持该动作5-10秒，可以锻炼颈椎周围的肌肉力量，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

3、山羊挺身：患者可以采取俯卧位，双手前伸，然后向后伸展双手，使肩部及后背肌肉呈收缩状态，尽量将颈部伸直，反复进行几个动作，可以锻炼颈椎周围肌肉的力量，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

4、其他动作：比如可以采取前后摆动手臂的动作，可在颈部后侧使用筋膜枪，通过前后摆动手臂的方式拉伸肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛等症状。

颈椎间盘突出患者通过健身动作，可以改善颈椎间盘突出的临床症状，但需要在医生的指导下锻炼，如果患者疼痛症状较为严重，则建议采用药物、手术等方法进行治疗，以免延误病情。患者可以遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布等药物缓解疼痛，也可以选择微创手术或开放手术，将突出的椎间盘组织彻底切除，从而缓解疼痛等症状。

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