颈椎间盘突出改怎么睡觉

颈椎间盘突出通常是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者睡觉时可以选择高度合适、软硬适中的枕头，也可以仰卧位、侧卧位、俯卧位，并没有对哪个姿势睡觉效果绝对，患者可根据自身情况选择合适的睡觉姿势。

1、高度合适：患者可以选择高度合适的枕头，如选择颈部枕头，颈部枕头高度在10cm左右，能够在睡眠时维持颈椎正常生理曲度，还能够改善颈部肌肉紧张，缓解颈部疼痛;

2、软硬适中的枕头：如果选择的枕头质地较软，容易在睡眠时翻身，还会使颈部肌肉受到较大压力，可能会导致局部肌肉过度紧张、疲劳。如果选择的枕头质地较硬，如大荞麦枕等，不容易在睡眠时改变颈椎生理曲度，且质地较硬，能够在一定程度上增加颈椎的支撑力量，维持颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出进一步加重;

3、仰卧位：如果患者选择的是仰卧位，可以在颈部后方垫较软的枕头，仰卧位睡眠时可以维持颈椎正常生理曲度，避免颈部后方过度弯曲，能够缓解颈部肌肉紧张，维持颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

4、侧卧位：如果患者选择的是侧卧位，可以在两个腿之间夹一个软枕，保持侧卧位睡眠姿势，可以避免压迫颈椎后方肌肉，改善颈椎间盘突出症的症状;

5、俯卧位：如果患者想要纠正颈椎间盘突出症，可以在睡眠时采取俯卧位，将枕头置于头下，采用头枕双侧屈的方式，通常可以纠正颈椎反弓的现象。

颈椎间盘突出症的患者如果出现疼痛、麻木等症状，建议前往医院骨科就诊，完善视诊、X线等检查明确诊断。患者日常生活中不可以长期低头，如使用电脑、手机等，以免导致局部肌肉疲劳。

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