颈椎间盘突出的锻炼

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部米字操、小燕飞、平板支撑、颈肌抗阻训练等。锻炼的方法可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括游泳、跑步等，可以增强颈椎的协调性，而无氧运动是指高强度、大负荷的锻炼，可以更好地改善颈椎间盘突出的症状。

一、有氧运动：

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈部肌肉的痉挛，还可以减轻颈部椎体前后的压力，有利于颈椎间盘突出的恢复;

2、跑步：通过跑步可以使颈部肌肉得到更好地锻炼，而且跑步时椎间盘的压力会减少，减轻颈部椎间盘突出对神经的压迫。

二、无氧运动：

1、哑铃锻炼：可以在家或者在医院里练习哑铃，在家中可以用哑铃练习颈部的屈伸活动，在医院里练习是用头在空中蹬自行车，或者用手臂练习举重，可以更好地锻炼颈椎;

2、杠铃锻炼：可以用杠铃练习颈部肌肉力量，而且杠铃越硬，强度越大，对颈椎间盘突出的恢复越好;

3、其他：如颈椎操、颈椎抗阻训练、颈椎操等，颈椎操可以锻炼颈部肌肉，颈椎抗阻训练可以锻炼颈椎周围肌肉，颈椎操能够更好地保护颈椎，长期坚持锻炼有利于颈椎间盘突出的恢复。

颈椎间盘突出的患者，应避免长时间低头、长时间保持一个姿势，可以定时活动颈部，以免颈部肌肉、血管、韧带出现痉挛，导致椎间盘突出加重。另外，建议患者及时到医院就诊，完善检查，明确颈椎间盘突出的程度和节段，然后遵医嘱进行治疗。

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