颈椎间盘突出症的医疗体操

颈椎间盘突出症是指由于颈椎间盘退行性变或外伤等，导致椎间盘向后突出，压迫神经或脊髓，引起的颈部疼痛、肢体麻木、头晕眼花等症状。医疗体操的主要作用是锻炼颈部肌肉，包括颈椎操、小燕飞、五点支撑、颈部拉伸等，可在医生指导下进行。

1、颈椎操：人体的颈部上有较多的肌群，大部分是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌，可以通过医疗体操锻炼这些肌肉，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。在做颈椎操时，头部尽量后仰，抬起肩膀，上肢上举，保持3-5秒，然后放松，可以每个动作重复10-20次;

2、小燕飞：取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起的同时抬头挺胸，使头部尽量后仰，抬头挺胸的时候尽量不要抬起头部，使后背和胸部贴紧自然放松，坚持10-20秒，然后放松，可以重复做10-20次;

3、五点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部，以及双脚此五点支撑起整个身体的重量，或者依靠头部及双脚这五点支撑起整个身体重量，或者依靠头部及双脚这五点支撑起整个身体重量，可反复进行，10-20次;

4、颈部拉伸：取仰卧位，去枕平卧，双手抱头，将两肩胛骨内收，使头部后仰，保持3-5秒，然后缓慢向左侧旋转头部，用手去触摸颈部，感受颈部的伸展，然后再向右侧旋转头部，可重复做10-20次。

在进行颈椎操的时候，一定要在医生的指导下进行，不建议盲目去做，避免加重损伤。同时在做颈椎操的时候，应避免时间过长，以免造成颈部酸痛等不适。

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