颈椎间盘突出怎样锻炼好呢

颈椎间盘突出患者，在康复过程中可以进行一些颈部肌肉的锻炼，通常采用颈部米字操、小燕飞、颈部抗阻训练等方法较好。1、颈部米字操：该训练可以放松颈部肌肉，减少颈椎间盘的压力，促进颈椎间盘回纳。具体做法为自然站立，以肩为笔，用手握住米字逐渐靠近胸部，米字在颈椎后方会停留5-10秒，每次做20次，建议每天做2-3组。如果有时间，也可以通过小燕飞的方式，锻炼颈部肌肉;

2、小燕飞：该训练可以锻炼颈部肌肉力量，增加颈椎的稳定性，是一种比较好的锻炼方法。具体做法为取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时挺直腰背，将双手合十放于耳后，并尽量向上挺胸，使头部有向上的力量，同时双下肢也要同时抬起，使双肩、臀部向上抬起，建议一次做20个，每天可以做2-3组;

3、颈部抗阻训练：颈椎间盘突出的患者，也可以通过颈部抗阻训练来增加颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性。具体做法为颈部后仰，双手前伸，手掌对着颈部后方，做抵抗运动，一次做5个，建议每天做2组，可以每天做1组;

4、其他训练：除以上训练外，还有游泳、放风筝、打羽毛球等方法，也可以锻炼颈椎间盘突出的患者颈部肌肉。

此外，如果颈椎间盘突出较为严重，已经出现明显的颈部疼痛、下肢麻木、走路踩棉花感等症状，建议患者尽早到医院就诊，遵医嘱进行手术治疗。

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