颈椎间盘突出睡觉姿势纠正

颈椎间盘突出睡觉姿势纠正，主要包括仰卧位、侧卧位、俯卧位，以及侧卧位。不同睡觉姿势，对颈椎间盘突出压迫神经的症状，有不同的缓解和治疗作用。

1、仰卧位：当颈椎间盘突出时，可以在仰卧位时采用这种睡觉姿势，仰卧位有利于颈椎间盘突出的恢复，同时也可以考虑使用颈椎枕，有利于颈椎间盘突出的回纳;

2、侧卧位：如果仰卧位没有办法纠正颈椎间盘突出，也可以采用侧卧位，侧卧位时需要在双膝之间夹一个软枕，有利于颈椎间盘突出的复位，也可以缓解颈部肌肉的痉挛。如果是左侧颈椎间盘突出，可以向右侧卧位，使突出的颈椎间盘向左侧移位，从而减轻颈部疼痛和颈部肌肉的痉挛;

3、俯卧位：如果颈椎间盘突出较为严重，在俯卧位时可以将枕头的高度改为俯卧位，利用重力的作用，有利于颈椎间盘突出的复位;

4、侧卧位：如果颈椎间盘突出较为严重，在侧卧位时可以将枕头的高度改为侧卧位，此时通过侧卧位休息，可以缓解颈部肌肉的痉挛，也可以改善颈椎间盘突出压迫神经的症状。

在睡觉姿势纠正的同时，也可以进行颈部肌肉的功能锻炼，包括颈部肌肉的伸展功能锻炼和颈椎的旋转功能锻炼，可以做颈部米字操，也可以进行有氧运动，如游泳、放风筝、打排球、打羽毛球等，对于颈椎间盘突出的恢复较好。在睡觉时，应避免颈部受凉，容易引起颈部肌肉、筋膜痉挛，从而加重颈椎间盘突出。此外，在睡觉时，应避免长时间保持一个睡觉姿势，可以交替更换睡眠姿势，也可以在颈部进行按摩和热敷，有利于改善睡觉时颈部不适的症状。

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