颈椎间盘突出拉筋瑜伽动作

颈椎间盘突出拉筋的瑜伽动作，主要包括颈椎后伸、颈椎侧屈、颈椎旋转以及肩部上提等，通过此类动作能够放松颈部肌肉，缓解颈部肌肉僵硬，以及增加颈椎活动范围。但进行瑜伽动作时，建议在专业人员指导下进行。

1、颈椎后伸：患者取仰卧位，双手置于身体两侧，紧贴腹部，同时用下巴尽量靠近胸部。此时颈椎微微前屈，双手向后伸展，上肢和下肢配合用力，使全身后伸，保持10-15秒;

2、颈椎侧屈：患者取仰卧位或者坐位，屈膝成90度，身体放松，双手置于耳后，通过上肢的带动进行左右侧屈，可进行10-15次;

3、颈椎旋转：患者取仰卧位，同时左手放于头部的正上方，右手放于身体的两侧，使头部和右肩膀形成一个角度。同时将上肢放于胸前，并且用右手指按压上肢，使其尽量向后伸展，保持10-15秒;

4、肩部上提：患者取仰卧位，同时右手放于身体的两侧，使右肩膀尽量靠近胸部，使上肢和右肩膀形成一个角度。同时将左手放于头部，使左肩膀尽量向后缩，伸展到极限后停留5-10秒，随后恢复到正常的颈椎活动范围。

患者进行颈椎间盘突出拉筋的瑜伽动作时，要注意保持动作标准，避免动作不规范，导致颈椎损伤。如果患者颈椎间盘突出比较严重，建议尽量避免进行瑜伽动作，以免导致病情加重。

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