颈椎间盘突出拉筋瑜伽

颈椎间盘突出拉筋主要是通过牵引治疗缓解颈部疼痛，可以采用坐位或卧位，使用猫式伸展、猫式伸展、仰卧位拉伸、飞燕拉伸等不同的动作，进行拉筋、放松颈部肌肉的操作，可以改善颈椎间盘突出引起的不适症状。

1、坐位或卧位：可以取坐位，即站立位，双手自然放于身体两侧，同时向前伸展双上肢，此时可以牵拉颈部肌肉，通过牵拉作用促进颈椎间盘突出恢复;

2、猫式伸展：可以取仰卧位，双腿伸直，与肩、膝同宽，双手放于身体两侧，进行猫式伸展，此时有助于颈部肌肉放松，改善颈椎间盘突出压迫颈部神经引起的疼痛症状;

3、仰卧位拉伸：可以取仰卧位，同时将双手放置身体两侧，进行仰卧位拉伸，此时有助于颈部肌肉放松，改善颈椎间盘突出压迫颈部神经引起的不适症状;

4、飞燕拉伸：可以选择俯卧位，双手自然放于身体两侧，同时向后伸展双上肢和双下肢，此时有助于颈部肌肉放松，拉伸颈椎间隙，改善颈椎间盘突出引起的疼痛症状。

通过上述拉筋、放松颈部肌肉的操作，可以改善颈部肌肉僵硬，增加颈椎的稳定性，有利于颈椎间盘突出的恢复，但需要在医生的指导下进行。如果拉筋、放松颈部肌肉操作不当，可能会加重颈椎间盘突出，反而不利于恢复，所以建议在专业人员指导下进行。

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