颈椎间盘突出可以慢跑

颈椎间盘突出症患者可以进行慢跑运动，但在慢跑时应注意跑步姿势，也要注意跑步强度，以免诱发颈椎间盘突出加重，导致神经根受压或引起颈椎不稳，出现四肢麻木、无力、行走受限等症状。

1、跑步姿势：颈椎间盘突出患者在跑步时，头部应向后下方垂直，当头部缓慢向前低下时，双手应放于身体两侧，下肢微微抬起，此时下肢肌肉需要克服重力，以锻炼腿部肌肉，增强颈椎稳定性。另外，跑步时髋部也需要提起，并辅以前屈、后伸、左旋、右旋等动作，从而稳定颈椎，避免颈椎间盘突出加重;

2、跑步强度：在进行慢跑时，不可过快，也不可跑得过猛，如果运动强度过大，会导致颈椎间盘突出加重，诱发疼痛及颈椎活动受限等症状，建议患者循序渐进地增加运动强度，并应根据自身情况来选择运动，如进行平板支撑锻炼时，可以先进行俯卧撑锻炼，之后再进行慢跑，增加肌肉力量，但是颈椎间盘突出患者在进行肌肉锻炼时，需要注意跑步姿势，应将头部微微抬起，身体向前倾斜，从而减少对颈椎间盘后方的压迫;

3、其他方面：对于颈椎间盘突出的患者，建议多进行颈椎操的锻炼，如颈椎向前屈，可以增强颈椎的稳定性，增加颈椎肌肉力量，从而减轻颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出患者在跑步时，除了要注意上述问题以外，还应该多注意休息，避免长时间跑步，因为长时间跑步会导致颈椎间盘的压力增大，从而加重颈椎间盘突出，引起疼痛、麻木等症状。

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