颈椎间盘突出可练八段锦

颈椎间盘突出患者，可以进行八段锦的锻炼，但应在医生指导下进行。主要是通过颈椎进行前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等锻炼，以缓解颈椎间盘突出引起的不适症状，防止颈椎间盘突出加重。八段锦锻炼主要包括颈椎伸展运动、侧屈运动、左右旋转运动、前屈后伸运动、左右转动运动等，能够加强颈椎肌肉的力量，增加颈椎稳定性，对颈椎间盘突出的恢复有一定的帮助作用。

1、颈椎伸展运动：患者采取坐位，颈部尽量向前屈，双手放于身体两侧，将双腿举起，与肩同高保持10秒钟，放下双腿，与肩同高保持10秒，左右各做10次;

2、侧屈运动：患者采取仰卧位，双手放于身体一侧，将头部缓慢向左右侧屈;

3、左右旋转运动：患者可以左右轻度地向左侧旋转头部，也可以左右重复旋转头部，可进行5-10次;

4、前屈后伸运动：患者采取仰卧位，双侧膝盖弯曲，将双手放于身体两侧，将头部缓慢向前屈，当感觉到颈部肌肉逐渐放松时，可以进行反复的前屈后伸运动;

5、左右转动运动：患者可以将头部缓慢向左右转动，也可以进行左右转动，以达到放松颈部肌肉的目的。

通过以上锻炼，可以增强颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，有利于颈椎间盘突出的恢复。在锻炼时，患者应注意劳逸结合，建议在医生的指导下进行，避免过度劳累。患者平时还应注意局部保暖，避免受凉，以免加重颈椎间盘突出的不适症状。

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