颈椎间盘突出健康指导

颈椎间盘突出，属于一种退行性改变，日常生活中应通过调整颈椎姿势、物理治疗、功能锻炼、避免损伤等方法，以预防颈椎间盘突出的发生。

1、调整颈椎姿势：尽量避免长期低头，如工作一段时间后，可以适当活动颈椎。也可以做颈椎操加强颈椎肌肉锻炼，以加强颈椎的稳定性，在睡觉时，可以将枕头放在肩部，以帮助颈椎尽量后伸，通过以上调整，可以在一定程度上预防颈椎间盘突出;

2、物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等方法进行治疗，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻颈部疼痛，也可以通过牵引将颈椎间隙扩大，从而减轻颈椎间盘突出压迫神经的程度，以预防颈椎间盘突出;

3、功能锻炼：可以进行放风筝、打羽毛球、打排球、打乒乓球等运动，以放松颈椎部位肌肉，改善颈椎肌肉紧张，在一定程度上增加颈椎间盘的回缩力，以预防颈椎间盘突出;

4、避免损伤：尽量避免进行跳伞、潜水、坐飞机等需要头部快速旋转的运动，以免加重颈椎负担，造成颈椎损伤，加重颈椎间盘突出。平时可以进行米字操、颈椎操等锻炼，以帮助锻炼颈椎肌肉，预防颈椎间盘突出;

5、其他方面：颈椎间盘突出可能与长期劳损有关，所以平时要尽量避免长时间低头看手机、玩电脑，以及长时间伏案工作，在长时间伏案工作后，可以适当活动颈椎，以缓解肌肉疲劳。

颈椎间盘突出患者，在日常生活中要注意尽量避免受凉，因为受凉后可能会导致局部血液循环不畅，从而加重颈椎间盘突出。另外，平时要注意保持良好的生活习惯，饮食上要注意营养均衡，尽量避免进食高热量以及高糖的食物，如蛋糕、糖果等，以免体重增加，导致颈椎负担加重。

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