颈椎间盘突出症的健康指导

颈椎间盘突出症是一种以退行性病理改变为基础的疾病，日常生活中应通过调整颈椎姿势、物理治疗、功能锻炼、避免损伤等方式，对颈椎间盘突出症进行相应的健康指导。

1、调整颈椎姿势：患者应减少伏案工作的时间，或者在长时间低头伏案工作后适当休息，可适当活动颈椎。另外，对于颈椎间盘突出症的患者，应尽量减少低头看书、看手机的时间，可适当做颈椎操，预防颈椎间盘突出症加重;

2、物理治疗：颈椎间盘突出症的患者，可在医生指导下采用微波治疗、超短波治疗、热敷等物理方式，缓解颈部肌肉的紧张、痉挛。在医生指导下还可进行牵引治疗，通过牵引增加椎间隙宽度，扩大椎间孔隙，使突出的椎间盘回纳，减轻对神经的压迫。另外，还可通过按摩方式，缓解颈椎间盘突出症的疼痛症状;

3、功能锻炼：颈椎间盘突出症的患者，可在医生指导下进行适当运动，可选择平稳、小幅度的锻炼，如颈部米字操、耸肩运动等，通过运动可增强颈椎的肌肉力量，增加颈椎稳定性，从而减轻颈椎间盘突出症引起的疼痛、麻木等症状;

4、避免损伤：颈椎间盘突出症的患者，应尽量避免外伤造成的颈椎损伤，如打篮球、踢足球等运动，以免诱发颈椎间盘突出症急性发作，给患者带来不适症状。

除上述外，对于颈椎间盘突出症的患者，建议保持良好的心态，避免焦虑、紧张等情绪。生活中建议清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃辛辣刺激性食物。

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