颈椎间盘突出的功能性锻炼

颈椎间盘突出患者的功能性锻炼，主要包括颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎米字操等方法，可以增强颈椎的协调性，避免颈椎出现退行性变，以免加重颈椎间盘突出的症状。

1、颈椎操：患者采取坐位或者仰卧位，屈颈90度，用头部和四肢抬起，尽量靠近胸部，保持5-10秒，以锻炼颈椎的肌肉力量，缓解颈部肌肉的痉挛，从而减轻颈部椎间盘突出压迫神经的症状，改善颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等不适;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时用手指按压腰部，使四肢和头部尽量向上抬起，保持5-10秒，以锻炼颈椎的肌肉力量，避免颈椎出现退行性变，减轻颈椎间盘突出引起的不适;

3、颈肌抗阻训练：患者面部朝下，双臂放于身体两侧，将双手交叉抵于头后部，以进行抗阻训练，可以增加颈椎前后部的肌肉力量，增强颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

4、颈椎米字操：患者采取仰卧位，先进行颈椎的米字操，再进行头部的抗阻训练，双手上举于头后部并逐渐向下拉伸，颈部逐渐向上抬起，保持5-10秒，可以锻炼颈椎肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重。

通过以上锻炼，可以增强颈椎的协调性，避免颈椎出现退行性变，减轻颈椎间盘突出压迫神经的症状，从而缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等不适，如果患者颈椎间盘突出比较严重，此时进行以上锻炼，不能增加缓解症状的效果，需要由专业的医生进行指导，来进行锻炼。

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