颈椎间盘突出的富贵包动作

颈椎间盘突出的富贵包，是指位于颈椎后方凸起的硬包块，患者通常会有颈部酸痛、活动受限、头晕等不适表现。在医生指导下，可以通过摇头锻炼、颈部锻炼、颈部保健操、游泳等方式，来缓解颈椎间盘突出导致的不适症状。

1、摇头锻炼：颈椎间盘突出的富贵包，通常是由于低头时间较长，颈椎长时间保持同一个姿势所致。此时可以进行颈部摇头锻炼，即在仰头位时用手或者头部在空中做细微的旋转动作，以缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部血液循环，增加颈椎间盘回收、代谢的能力，从而缓解颈椎间盘突出引起的不适症状;

2、颈部锻炼：患者也可以通过颈部的米字操锻炼，来缓解颈椎间盘突出的不适。方法为先用双手交叉抵于头后，再用头部往后仰，呈米字形，坚持5-10秒，然后再逐渐放松，重复做20次，可以锻炼颈部肌肉，增加颈椎的稳定性，从而缓解颈椎间盘突出的不适症状;

3、颈部保健操：颈椎间盘突出的富贵包，还可以通过颈部保健操来缓解。具体为身体保持自然站立，双手交叉抵于颈部后方，头颈部随后缓慢向上回头，双手交叉抵于头后侧，同时上身躯干配合向左侧弯曲，颈部向右侧弯曲，并缓慢向上拉伸，交替做8次，可以改善颈部肌肉的血液循环，缓解颈椎肌肉的痉挛，从而缓解颈椎间盘突出引起的不适症状;

4、游泳：患者在游泳时，头颈部水面有规律的向上抬起，在游泳的过程中，头颈部水面会随着水的浮力而自然伸展，并向前漂浮，在此过程中，颈部肌肉会持续收缩、牵拉，从而缓解颈椎间盘突出引起的不适。

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