八段锦锻炼颈椎间盘突出

八段锦锻炼颈椎间盘突出，可以起到辅助治疗的作用，但是具体的锻炼方法需要根据颈椎间盘突出的临床症状进行分析，存在个体差异。建议颈椎间盘突出的患者，及时到医院就诊，根据自身情况选择合适的锻炼方法。

1、颈背肌功能锻炼：八段锦锻炼颈椎间盘突出时，需要进行颈椎的米字操训练，可以进行头部后仰，以及下巴收缩、肩部上抬、腰部前屈等动作。通过颈部米字操训练，可以加强颈椎后方肌肉的力量，增强颈椎稳定性，在一定程度上可以减轻颈椎间盘突出，缓解颈部疼痛、僵硬等症状;

2、颈部肌肉力量锻炼：在进行颈椎肌肉锻炼时，建议进行抗阻力的锻炼，患者双手拿着哑铃，头颈部进行抵抗，保持1分钟左右，或者进行俯卧撑锻炼，俯卧撑锻炼时需要吸气，停留几秒钟后再缓慢放松，可以锻炼颈椎前后侧的肌肉。通过抗阻力的锻炼，可以增强颈椎前后侧肌肉的力量，减轻颈椎间盘突出，缓解颈部疼痛、僵硬等症状;

3、手指锻炼：患者可以进行手指按摩，通过按摩手指可以放松肌肉，减轻颈部肌肉僵硬的情况，促进局部血液循环，减轻颈椎间盘突出，缓解颈部疼痛、活动受限等症状;

4、有氧锻炼：患者可以适当进行慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球等有氧运动，可以放松颈椎肌肉，减轻颈椎间盘突出，增加颈椎的稳定性。

通过锻炼可以减轻颈椎间盘突出的程度，但患者需要量力而行，避免运动过量造成颈椎损伤。如果患者颈椎间盘突出比较严重，已经出现明显的颈部疼痛、肢体麻木等症状，则不建议进行锻炼，需要及时进行治疗。

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