颈椎间盘突出怎样康复锻炼

颈椎间盘突出患者可以进行一些康复锻炼，主要包括颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引训练等方法，通过康复锻炼可以增强颈椎的协调性，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛与四肢麻木等症状。

1、颈椎操：患者采取坐位或者仰卧位，颈部保持中立位，使用米尺进行米字操训练，可以改善颈椎的稳定性，加强颈部肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以减轻颈部肌肉紧张，缓解颈部疼痛等症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时向身体上方抬起，使双手触及床面，建议颈部尽量后伸，保持5-10秒，可以锻炼颈部肌肉力量，减轻颈部疼痛，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

3、颈肌抗阻训练：患者采取俯卧位，双侧上、下肢同时抬起，做抗阻训练可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重。此外，俯卧位还有利于全身血液循环，减轻颈部疲劳;

4、颈椎牵引训练：颈椎牵引训练可以通过外力牵拉颈椎间盘，减轻颈椎间盘突出程度，通过牵引可以放松颈部肌肉，缓解颈部疼痛，避免颈椎间盘突出进一步加重。

颈椎间盘突出患者进行康复锻炼时，应循序渐进，避免过度锻炼，造成颈椎损伤。平时要避免长时间低头看书、玩手机，以及长时间伏案工作，可以定期进行颈椎检查，了解颈椎情况。如果症状比较严重，建议尽早到医院就诊，避免延误病情。

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