颈椎间盘突出怎么锻炼恢复

颈椎间盘突出患者可以在医生指导下采取多种方式进行锻炼恢复，如颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引训练、游泳训练等。但需要注意的是，如果患者处于疾病急性期，则不建议进行锻炼，以免导致病情加重。

1、颈椎操：患者可以取仰卧位，使用颈椎进行前屈后伸、左右侧屈、左右旋转等活动，以加强颈椎的肌肉力量，增强颈椎的稳定性，可以逐渐锻炼颈椎间盘突出症，以恢复颈椎的正常生理曲度;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时用手指按压腰部，使头、胸离开床面，并保持该姿势直到不能坚持时放松，该动作反复进行可逐渐锻炼颈椎间盘突出症，养成颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出进一步发展;

3、颈肌抗阻训练：患者可以用手抵抗住自己的头部，将颈部向上、向后拉，并逐渐将头部向后仰，保持该姿势一段时间后放松，反复进行可逐渐锻炼颈椎间盘突出症;

4、颈椎牵引训练：颈椎牵引可以利用外部力量，通过牵引绳索或者牵引器，以一定的力量传导到颈椎间盘，从而促进颈椎间盘突出症的恢复;

5、游泳训练：患者可以通过蛙泳的姿势，利用水的浮力，将身体向空中漂浮，头颈部位于水中，进行游泳训练时颈部需要后伸，在游泳的过程中可以有效锻炼颈椎间盘突出症。

患者在锻炼的过程中，应注意采取正确的方式，如采取坐位、仰卧位或侧卧位，应将头颈部完全贴于水面，避免颈部过度后仰，否则可能会加重颈椎间盘突出症。对于颈椎间盘突出症的患者，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。

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