颈椎间盘突出运动康复疗法

颈椎间盘突出是一种比较常见的脊柱疾病，与长期低头、姿势不当等有关。如果患者希望通过运动康复进行治疗，可以采用小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练、颈椎牵引等方法，进行康复训练。

1、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝上，之后手臂、下肢和头部尽量向上抬起，此时脊柱要形成拱形，一般抬起坚持3-5秒，然后放松，可以每天进行2组，一组10-20次;

2、颈椎操：患者取仰卧位，使用颈椎部位固定，之后将头部和颈椎尽量向上抬起，同时要进行颈椎周围肌肉的力量训练，包括颈椎前后侧肌肉的抗阻训练，可以进行前后摆动，以增加颈椎的稳定性;

3、颈肌抗阻训练：患者可以进行颈肌的抗阻训练，抗阻训练可以增加颈椎后部肌肉的力量，减少颈椎间盘的负荷，可以进行3组的抗阻训练，一组可以进行10-20次;

4、颈椎牵引：患者通过颈椎牵引，可以扩大椎间孔，缓解神经压迫，增加椎间隙的宽度，从而减轻神经刺激症状，通过牵引可以增加颈椎间隙的宽度，减少神经的压迫，可以进行1-2组的牵引，一组可以进行10-20次。

除以上康复疗法外，还有其他方法，患者可以进行五点支撑、三点支撑、颈肌抗阻训练，或者进行颈椎操等加强颈椎肌肉的力量训练。建议颈椎间盘突出的患者，应及时去往医院就诊，并在医生的指导下选择适合自己的康复方法。

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