颈椎间盘突出瑜伽训练

颈椎间盘突出患者进行瑜伽训练，主要是通过颈椎伸展运动、侧屈运动、平板支撑等方法，加强颈椎关节稳定性，有助于颈椎间盘突出的康复和缓解。

1、颈椎伸展运动：患者采取仰卧位，以柔软的瑜伽垫放置在颈部，通过头颈部的伸展运动，改善颈椎曲度，增加颈椎间隙的宽度，增强颈椎稳定性，可以进行米字操训练，还可以进行空中桥运动，以加强颈椎肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘的压力;

2、侧屈运动：患者可以将头部缓慢向左侧弯曲，以调整颈椎的侧屈功能，也可以通过双手交叉抵于枕后，进行头颈部侧屈运动，增加颈椎间隙的宽度，缓解颈部肌肉的痉挛，减轻颈椎间盘突出压迫神经的症状;

3、平板支撑：患者可以进行俯卧撑训练，患者俯卧于瑜伽垫上，双手置于体侧，将肩背部撑至空中，呈平板支撑，进行颈椎的屈伸活动，以加强颈椎肌肉的力量，增加颈椎稳定性，改善颈椎间盘突出的情况;

4、其他训练：患者也可以进行颈椎牵引、颈椎操等锻炼，以减轻颈椎间盘的压力，增加颈椎间隙的宽度，减少神经的压迫，从而缓解颈椎间盘突出的症状。

颈椎间盘突出患者进行瑜伽锻炼时，应循序渐进，避免高强度训练，以免加重颈椎间盘突出，同时应注意避免颈部过度活动，以免加重颈椎损伤。如果患者出现上肢放射性神经痛，建议及时就诊进行治疗。

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