颈椎间盘突出适合做瑜咖吗

颈椎间盘突出的患者，不适合做瑜伽。因为颈椎间盘突出患者，大多伴有不同程度的颈部肌肉劳损，颈部肌肉力量明显减弱，而瑜伽需要颈部进行较大的屈曲，甚至旋转，容易导致颈椎伸直或弯曲，进一步加重颈椎间盘突出，不利于疾病的恢复。颈椎间盘突出患者，建议采用适合自己的方法进行锻炼，比如颈部米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引等。

1、颈部米字操：患者取仰卧位，以头部、上肢、下肢为支点，做米字形模糊的瑜伽动作，可以放松颈部肌肉，促进颈椎生理曲度恢复，减轻颈部肌肉劳损，从而间接减轻颈椎间盘突出;

2、小燕飞：患者取俯卧位，以腹部为支撑点，做小燕飞的动作，可以锻炼颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈部椎间盘突出;

3、颈肌抗阻训练：患者可以仰卧在瑜伽垫上，以头颈部为支撑点，做抗阻力的颈部肌肉训练，可以提高颈椎前后部肌肉的力量，增强颈椎稳定性，缓解颈椎间盘突出;

4、颈椎牵引：颈椎牵引是颈椎间盘突出保守治疗的主要方法，通过适当的颈椎牵引，可以减少颈椎间盘的压力，减轻颈部肌肉的痉挛，从而缓解颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出的患者，要及时到医院进行检查，在医生的指导下，采取适合的锻炼方式，以免加重病情。除此之外，建议患者多休息，注意劳逸结合，不要长时间低头或保持一个姿势。

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