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颈椎间盘突出体操怎么做

2023-12-06 23:12:0139健康网
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核心提示:颈椎间盘突出体操的做法,包括颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、颈椎操等,通过对颈椎部位的按摩、牵引、活动,可以放松颈部肌肉,改善颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等不适症状,建议在医生指导下进行。1、颈椎米字操:主要是针对颈部后侧肌肉进行训练,可以进行头部后仰,使头部尽量后伸,保持10-15秒,之后再逐渐放松

颈椎间盘突出体操的做法,包括颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、颈椎操等,通过对颈椎部位的按摩、牵引、活动,可以放松颈部肌肉,改善颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等不适症状,建议在医生指导下进行。

1、颈椎米字操:主要是针对颈部后侧肌肉进行训练,可以进行头部后仰,使头部尽量后伸,保持10-15秒,之后再逐渐放松,可以重复做5-10次,也可以用手按摩颈椎后方肌肉,用手掌轻轻地拍打颈椎的两侧,使颈椎尽量向后伸展,可以达到放松的效果;

2、小燕飞:可以趴在床上,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,之后向上举起,双腿同时抬起且尽量伸直,也可以每天早晚各做几组,以增强颈椎的肌肉力量,避免颈椎间盘突出加重;

3、颈椎操:可以选择坐位或仰卧位,采取颈椎前屈、后伸、左右侧屈等动作,反复进行颈椎运动,可以放松颈部肌肉,改善颈椎间盘突出引起的疼痛症状;

4、其他体操:也可以选择颈椎操,可以有效锻炼颈椎肌肉力量,增强颈椎的稳定性,避免颈椎间盘突出加重。

通过体操可以放松颈部肌肉,改善颈椎间盘突出的症状,但不能完全治疗,如果通过上述体操不能改善症状,可以遵医嘱使用塞来昔布、布洛芬等药物,缓解疼痛症状,也可以选择热敷、按摩等方式,促进颈椎局部血液循环,缓解疼痛。平时要避免长时间低头伏案工作,可以减轻颈椎间盘突出的症状,在症状缓解后,要适当进行颈椎肌肉的锻炼。

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