颈椎间盘突出能做什么锻炼

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈部肌肉的功能锻炼，如颈椎操、平板支撑、小燕飞、三点支撑等。颈椎间盘突出是较为常见的疾病，是引起颈肩疼痛的常见病因之一，多见于长期伏案工作、学习的人群。

1、颈椎操：颈椎操是较为常见且较为方便的锻炼方式，患者可以进行颈椎的米字操，即头部以及颈部向左右两侧进行弯曲，同时要进行后仰，即仰头，但要注意颈部肌肉不要过于用力，以免造成损伤;

2、平板支撑：即锻炼后颈部肌肉，特别是颈阔肌，可以起到稳定颈椎的作用。患者完成平板支撑后，建议保持2-3秒钟后缓慢放松，再进行下一组，每组可以做5次，以免造成腰部肌肉损伤;

3、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，建议每天做4-5组，以锻炼颈椎前后肌肉，增加颈椎的稳定性;

4、三点支撑：三点即头、双足，一般患者取仰卧位，脸部朝上，然后用头顶、双足三个点，将全身后背部垫高，建议做10-15次，可在一定程度上锻炼颈椎后方肌肉。

颈椎间盘突出的患者，进行功能锻炼时，应在医生指导下根据自身颈椎间盘突出的情况，选择合适的锻炼方式，以免锻炼不当，加重颈椎间盘突出的症状。在进行功能锻炼时，应选择较为合适的地点，建议在专业人士的指导下进行，以免损伤颈椎。

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