颈椎间盘突出能练体操吗

通常颈椎间盘突出的患者可以练体操，但对于急性期的患者，不建议练体操，而是应以休息为主，待症状缓解后再进行体操锻炼。体操的锻炼方式比较多，包括颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练等，建议患者在医生指导下进行相关锻炼。

1、颈椎操：颈椎操是通过颈椎的伸展运动，缓解颈部肌肉的痉挛，使颈椎周围的肌肉得到一定放松，从而减轻颈椎间盘突出的程度。患者在颈椎伸展时，可以采用米字操、左顾右盼、头手相抗等体位，应坚持进行锻炼，并定期坚持，避免颈椎出现反弓或者其他曲度的改变;

2、小燕飞：是指患者以俯卧位的姿势，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时肩关节向上收起，此时在颈椎处会出现响声，称为小燕飞，是锻炼颈椎肌肉的方法。患者应坚持小燕飞的锻炼，可以逐渐缓解颈椎间盘突出的情况;

3、颈肌抗阻训练：颈肌抗阻训练是通过抗阻力的方法锻炼颈椎肌肉，患者在颈部肌肉抗阻力训练时，可以采取俯卧位，头部和四肢要完全靠近体侧，双上肢举过头顶，下肢可以不用完全抬起，但要坚持颈部肌肉的抗阻力训练，以增加颈椎肌肉的力量;

4、其他锻炼：患者颈椎间盘突出时，还可以进行颈椎操、空中蝶泳、放风筝、打羽毛球等运动，上述运动可以加强颈椎的肌肉力量，增加颈椎间盘的稳定性，从而避免颈椎间盘突出进一步发展，缓解颈部肌肉痉挛，增加颈椎的稳定性。

通常建议颈椎间盘突出的患者，应避免进行剧烈运动，如打篮球、跑步、踢足球等，上述运动在运动时可能会加重颈椎间盘突出，对神经产生压迫，不利于颈椎间盘突出的恢复。患者平时可以多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需要的营养，还应注意避免颈部受凉，以免加重颈椎间盘突出的症状。

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