颈椎间盘突出颈部肌肉锻炼

颈椎间盘突出患者进行锻炼，应掌握正确的方法，可进行前后左右旋转、左右侧屈、左右摇头等锻炼。并且在锻炼的过程中，应注意选择适宜的锻炼时间，避免过度锻炼，引起不适症状。

1、前后左右旋转：可以将头部缓慢向下低，尽量靠近胸部，保持10秒左右，再缓慢恢复原位，交替进行几次，可在一定程度上锻炼颈部肌肉。另外，也可进行前后左右旋转，由慢到快，或前后左右摇头等，较有利于锻炼颈部肌肉;

2、左右侧屈：将左右手交叉放在颈部，进行左右侧屈的锻炼，可交替进行几次。由于颈椎在左右侧屈时，椎间盘后方的纤维环后部会相对于前部有所松弛，有利于突出的髓核回纳，减轻颈部疼痛和僵硬感;

3、左右摇头：取仰卧位，以头部左右做旋转的动作，幅度由小到大，动作缓慢，使颈部肌肉得到拉伸，但要注意避免幅度过大，以免出现颈椎扭伤，可进行1-2次，较有利于锻炼颈部肌肉;

4、其他锻炼：也可以进行其他颈部肌肉的锻炼，如前屈后伸、左右强化、左右摇头等，有利于改善颈部血液循环，增强颈部肌肉的力量，对于颈椎间盘突出的恢复有一定的帮助。

颈椎间盘突出患者进行锻炼时，应注意锻炼的时间不宜过长，避免超负荷锻炼，引起颈部酸痛，或颈部肌肉僵硬等，反而会加重颈椎间盘突出。另外，在锻炼的过程中，如果出现颈部疼痛等不适症状，应及时停止，并休息。

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