颈椎间盘突出锻炼哪块肌肉

颈椎间盘突出的患者可以进行一些颈部肌肉的锻炼，主要是加强颈部后方的肌肉，稳定颈椎，避免颈椎间盘突出加重，但是并不代表可以锻炼所有肌肉，主要锻炼颈部前后的肌肉。一般可以进行前后左右各一组的锻炼，也可以进行仰卧起坐等锻炼。

1、前后左右各一组：可以进行前后左右各一组的锻炼，方法主要是患者在床上或者软垫上，进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等活动，可以加强颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

2、仰卧起坐：可以进行仰卧起坐的锻炼，患者取仰卧位，双腿交叉于胸前，将腹部收紧，之后将双手放于头后进行交叉抱胸，并且缓慢进行收腹、挺胸的动作，可以有效加强颈部肌肉力量，缓解颈椎间盘突出;

3、蛙泳：可以进行蛙泳的锻炼，在蛙泳时头颈部后仰，在呼气过程中颈部后仰，属于颈椎伸展的一种锻炼方式，可以加强颈部后方肌肉的力量，减轻颈椎间盘突出;

4、小燕飞：可以进行小燕飞的锻炼，患者取俯卧位，脸部朝下，之后手臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，双脚也要同时抬起，可有效锻炼颈部后方肌肉，减轻颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出患者在进行锻炼时，除上述锻炼外，平时要避免长时间低头，或者长时间保持一个姿势，要缓慢进行。如果患者颈椎间盘突出比较严重，建议及时到医院就诊，通过检查明确具体原因，然后进行针对性治疗。

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