颈椎间盘突出核心肌群训练

颈椎间盘突出核心肌群训练，主要包括颈椎后伸训练、侧屈训练、平板支撑训练，以及小燕飞训练、山羊挺身训练等，可以增强颈椎前后部肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以缓解颈部疼痛的症状。

1、颈椎后伸训练：患者采取俯卧位，以头部、双上肢、下肢为支点，将双手、背部尽量靠近地面，保持稳定，坚持5-10秒，每日完成6-8组。通过颈椎后伸训练可以增强颈椎前后部肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以缓解颈部疼痛的症状;

2、侧屈训练：患者取仰卧位，以头部、上肢为支点，弯曲双肘，手掌抵住头部，缓慢向胸前靠近，下颌尽量靠近胸部，保持5-10秒，每日可以进行4-6组。通过侧屈训练可以增强颈椎前后部肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以缓解颈部疼痛的症状;

3、平板支撑训练：患者采取仰卧位，以双足、双肘部为支撑点，将双上肢、下肢完全放于身体两侧，同时收缩腹部肌肉，使身体保持直立，每组可以进行10-15次。通过平板支撑训练可以锻炼颈椎后方肌肉，避免颈椎间盘突出加重;

4、小燕飞训练：患者俯卧位，以头部、双上肢和下肢为支撑点，将双手、背部、臀部和下肢尽量向上抬起，保持5-10秒，每日可以进行4-6组。通过小燕飞训练可以锻炼颈椎后方肌肉，避免颈椎间盘突出加重;

5、山羊挺身训练：患者采取仰卧位，以头部、上肢、下肢为支撑点，将腹部肌肉尽量向后伸展，使颈椎尽量后伸，长时间坚持可以锻炼颈椎后方肌肉，避免颈椎间盘突出加重。

患者除进行以上训练外，还应避免长时间低头看手机、伏案工作等，建议在医生指导下进行治疗，以免病情加重。

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