颈椎间盘突出放松操

颈椎间盘突出患者可以放松操的方法有很多，比较常见的有颈椎米字操、小燕飞、颈部抗阻训练、颈部肌肉训练等。具体的放松方法需要在医生指导下，根据颈椎间盘突出的程度，以及个人的体质进行选择。

1、颈椎米字操：颈椎米字操主要是针对颈椎后方肌肉进行锻炼的一种方式，可以锻炼颈椎后方的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉紧张、僵硬症状，是一种比较好的锻炼方法;

2、小燕飞：小燕飞的动作比较简单，主要是让患者俯卧位趴在床上，之后将四肢和头部尽量往上抬，使胸腹部接触床面，同时头颈部后伸，此时能够有效锻炼颈椎后方的肌肉，从而放松颈椎，也可以缓解颈部疼痛和僵硬症状;

3、颈部抗阻训练：颈椎间盘突出的患者，也可以进行颈部抗阻训练，比如双手放在后脑勺，进行前后摆动，主要是利用颈部的肌肉力量，使颈椎产生反弓的状态，从而缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉紧张;

4、颈部肌肉训练：颈椎间盘突出的患者，也可以进行颈部肌肉的训练，可以进行前后左右摆动，主要是利用颈部肌肉力量的带领，使颈椎产生前后左右摆动，通过肌肉的伸展，可以放松颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张。

除此之外，也可以进行颈椎牵引，通过颈椎牵引可以减轻颈椎间盘的压力，缓解颈部肌肉的痉挛，从而减轻颈部椎间盘突出引起的疼痛症状。也可以选择局部热敷、按摩等方式，促进颈椎部位的血液循环。

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