颈椎间盘突出通过锻炼一般不能回复,但可以保持颈椎稳定性。颈椎间盘突出患者可以通过颈椎操、小燕飞、颈椎操或游泳等方式,加强颈椎肌肉力量,增强颈椎稳定性,避免颈椎间盘突出加重,减轻颈部疼痛和肢体麻木等症状。
1、颈椎操:可以进行颈椎的米字操练习,患者以俯卧位休息,颈部肌肉轻度收缩、放松,并保持3-5秒钟后逐渐放松,颈部肌肉放松后可以坚持5-10秒钟,然后再逐渐恢复至颈椎中立位,反复练习5-10次,可以加强颈椎肌肉力量,减轻颈椎间盘突出;
2、小燕飞:患者取俯卧位,双臂放于身体两侧,同时向身体上方抬起双手、双脚,建议颈部尽量向上抬起,保持3-5秒钟后缓慢放下,一组重复10-20次,可以加强颈椎肌肉力量,减轻颈椎间盘突出;
3、颈椎操:可以选择容易筋骨、肌肉的地方进行颈椎操训练,如风池穴、风府穴、天柱穴、颈椎后侧等,可以放松颈部肌肉,通过缓慢的牵拉、伸展等动作,使颈椎的肌肉得到放松,从而减轻颈椎间盘突出;
4、游泳:游泳时颈部需要克制颈部的活动,可以在颈部后侧垫一个软枕,在颈椎和床之间放一个软枕,可以减轻颈部肌肉的牵拉力,在游泳时颈部不会受到明显的受力,可以减轻颈椎间盘突出。
通过锻炼可以加强颈椎肌肉力量,增加颈椎稳定性,避免颈椎间盘突出加重,同时也可以减轻颈部疼痛和肢体麻木等症状,但应避免快速转头等动作,以免加重颈椎间盘突出。患者如果有颈椎间盘突出,同时伴有颈椎不稳定,则不建议通过锻炼进行治疗,可以通过颈托进行治疗,如果症状比较严重,则建议进行手术治疗。
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