锻炼颈椎间盘突出的操

锻炼颈椎间盘突出的操，主要包括颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、游泳、放风筝等，可以增强颈椎的协调性，加强颈椎肌肉力量，从而保护颈椎，避免颈椎间盘突出加重。

1、颈椎米字操：主要是针对颈椎最柔弱的部位，采用轻微的手法进行按摩，从而达到锻炼颈椎的目的，可以放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳，促进血液循环，缓解颈部疼痛，是锻炼颈椎间盘突出较为适合的一种操;

2、小燕飞：一般是在俯卧位时操作，双侧上、下肢用力后伸并尽量伸直，脚尖向上，抬起在地上时吸气，整个过程中头、颈部、后背会有向上提拉的动作，此时可活动颈椎，促进颈椎间盘突出恢复;

3、颈椎操：主要是针对颈椎最柔弱的部位，采用轻微的手法进行按摩，从而达到锻炼颈椎的目的，可以放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳，促进颈椎间盘突出的恢复;

4、游泳：在水中进行仰泳或者用手臂进行游泳，可以锻炼颈椎肌肉力量，从而更好的保护颈椎，避免颈椎间盘突出加重;

5、放风筝：可以在放风筝的时候，头颈部不断前后摆动，颈椎也会随着不断旋转，可以增加颈椎肌肉力量，更好的保护颈椎，避免颈椎间盘突出的加重。

锻炼颈椎间盘突出时，应循序渐进，避免突然运动加重损伤。对于颈椎间盘突出比较严重的患者，建议及时到医院就诊，由医生指导进行锻炼，必要时需要通过手术进行治疗。

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