颈椎间盘突出锻炼体操

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈椎肌肉的功能锻炼，有助于改善颈椎间盘突出引起的颈部肌肉酸痛、活动受限等症状。常见的颈椎操包括点头式、抬头式、左顾右盼、小燕飞、平板支撑等。

1、点头式：患者采取仰卧位，双手放于身体两侧，紧贴腹部，将头缓慢向下压，使双上肢呈直角，缓慢向上抬起。可反复进行5-10次，有助于增加颈部肌肉力量，缓解颈部疼痛;

2、抬头式：患者采取仰卧位，双腿伸直，然后将头缓慢向上抬起，使双上肢呈直角，缓慢落下，可重复5-10次。可使颈椎得到拉伸，加强颈部肌肉锻炼效果，减轻颈部疼痛，改善颈椎间盘突出;

3、左顾右盼：患者采取仰卧位，左手放于头的左侧，右手放于右侧，用双手打开肩膀，使头部向后仰，然后缓慢向左侧旋转头部，可反复进行5-10次，有助于缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出;

4、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向上抬起，双脚也要同时抬起，然后缓慢向下回落，可重复5-10次，以锻炼腰背部肌肉，减轻颈椎间盘突出;

5、平板支撑：患者采取仰卧位，双臂放于身体两侧，将两腿伸直，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，然后缓慢向下回落，可重复10-15次，以锻炼肌肉力量，减轻颈椎间盘突出。

除此之外，患者还可以进行其他锻炼，如颈椎操、空中蝶泳、打羽毛球等，也有助于缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。

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