颈椎间盘突出锻炼器械

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈椎锻炼器械的锻炼，如小燕飞、颈椎操、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，可以增强颈椎的协调性，建议在医生指导下进行相应训练。

1、小燕飞：具体操作是以俯卧位为主，腹部与床面或足部紧贴，头部和四肢抬起，仅腹部接触床面，建议坚持锻炼，通常可以锻炼颈椎前后左右侧的肌肉，从而增强颈椎的稳定性;

2、颈椎操：具体操作是颈部慢速前屈，在颈部后仰时进行左右侧屈，可以锻炼颈椎后侧肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈部椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

3、平板支撑：具体操作是以俯卧为主，双臂置于身体两侧，在双肩顶部和背部顶部做抵抗，双臂交替抬起，做引体向上，主要锻炼颈椎以及腰背部肌肉，可以加强颈椎稳定性，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

4、三点支撑：具体操作是以仰卧位为主，将肘部以肩关节为支撑点，头部、双肩部及双足跟紧贴于地面，在足尖部与小腿水平面形成一个拱形，主要锻炼颈椎后方肌肉，可以减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

5、五点支撑：具体操作是将头部、双肩部及双足跟紧贴于地面，用头顶、双肘部及双足支撑，在足弓顶部和双肘部承担身体重量，持续一段时间后，可以逐渐放松，主要锻炼颈椎以及腰背部肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状。

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