颈椎间盘突出的瑜伽动作

颈椎间盘突出患者，可以做一些瑜伽动作缓解症状。常见的瑜伽动作有颈椎伸展、颈椎拉伸、猫牛式等，但是需要注意在医生指导下进行瑜伽动作锻炼，避免动作不当导致病情加重。

1、颈椎伸展：患者应自然站立，双手置于耳后，交替进行下颌向后上方抬起，幅度不宜过大。每次进行锻炼时，以颈部肌肉有酸痛感为宜，可反复进行锻炼，直至颈椎肌肉酸痛为止。此外，也可以在瑜伽老师指导下，进行颈椎的前屈、后伸、左旋、右旋等锻炼;

2、颈椎拉伸：患者采取仰卧位，先放松颈部肌肉，然后将右手上举于头后部，使头部向右后方偏移，拉伸右侧肌肉，动作要缓慢。之后换为左侧，也可以进行锻炼;

3、猫牛式：患者可跪于软垫上，双手双膝分开，与肩、膝同宽，脚背着地。上肢放于肩部，双膝微屈，上肢下垂，进行前后摆动，幅度可以逐渐增加。建议患者在医生指导下，根据自身情况，进行猫牛式的锻炼;

4、其他：如双手攀足，患者双手置于耳后，并轻向前伸，双腿同时抬起，上肢可向后伸，下肢可稍抬起，呈弓形，但要注意避免过度进行锻炼。

颈椎间盘突出患者，在进行瑜伽动作锻炼时，应注意动作要轻柔，避免幅度过大造成颈椎损伤。如果患者出现颈部疼痛症状，建议及时前往医院就诊，遵医嘱进行热敷，或遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片等药物进行治疗。

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